| ДРУЗЬЯМ! |  Мир, где вас любят! |
| ВЕРНИСАЖ |  Мир, где вас любят! |
| ЖДУ ТЕБЯ! |  Мир, где вас любят! |
| Внимание |  |
|
|
С понедельника начну!!
| |
|
| lubania | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 08:28 | Сообщение # 21 |
 душа форума
Группа: Администратор
Статус: 
Личный статус
Медальки
| ну я не знаю........что то мне подсказывает,что курить меньше чем курю(пачка на 2 дня) у меня не получится,
кушать меньше чем сейчас ем(кофе,суп,что то из мяса без гпрнира,вода в течении дня)тоже
напитки иногда пиво,если повод есть,или вино-это можно искючить,но опять может не получиться,кто нибудь нагрянет в гости
ругаться - я не ругаюсь матом,потому что не с кем,вот если б работала тогда ...да!!!
|
| |
|
|
|
|
| lubania | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 10:59 | Сообщение # 24 |
|
душа форума
Группа: Администратор
Статус:
Личный статус
Медальки
| ДИЕТА ОТ ЛОЛИТЫ(сама еще не пробовала,только взяла у нее)
Зональная диета
Зональная диета была разработана доктором Барри Сирзом в 1996 году.
Основной принцип зональной диеты - разбить жиры, белки и углеводы на так называемые блоки. Зональная диета основывается на балансе углеводов, белков и жиров, регулируя их поступление в организм в течение всего дня. Программа диеты должна быть индивидуальна и учитывать возраст, вес и тип фигуры.
Какие продукты можно употреблять? К источникам протеинов автор диеты относит нежирное мясо, рыбу, яйца (белки), тофу (соевый продукт) и нежирный творог.
Углеводы - фрукты, богатые клетчаткой овощи (цукини, спаржа, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, капуста, помидоры, огурцы, шпинат, сельдерей и т. д.). Абсолютно запрещаются хлеб, макароны, картофель, сахар и рис.
Чтобы удовлетворить потребность организма в жирах, можно употреблять в умеренных количествах оливковое масло, маслины и рыбу.
Принципы зональной диеты
Нужно есть "блоками". Один блок белка - 30г нежирного мяса, рыбы либо 50 г нежирного творога. Блок углеводов - 1 чашка овощей либо полчашки риса. А блок жиров - это чайная ложка растительного масла. Есть придется каждые 4-5 часов независимо от чувства голода. Каждый прием пищи должен состоять из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира, но подсчет ведется не в процентах, а именно в блоках. Процессы метаболизма максимально усиливаются, и организм избавляется от ненужного веса.
Следует ограничить потребление: молочных продуктов - допускаются обезжиренные или с наименьшим процентом жирности. Отказаться от яичных желтков и есть только белки.
Рекомендуется: физические тренировки, в том числе ходьба и упражнения с небольшими отягощениями.
Достоинства и недостатки: зональная диета относится к средне-углеводным, т. е. не жестко ограничивает потребление углеводов, а призывает к умеренности. Наотрез отказываться от любимых продуктов не придется. Вес теряется постепенно.
Ниже приведено примерное меню зональной диеты на неделю.
Понедельник
Завтрак
Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 ч. ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом.
Чашка изюма.
Чашка кофе или чая без сахара и молока.
2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед
Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 ч. ложкой майонеза.
Полдник
50 г обезжиренной сметаны или йогурта.
Ужин
Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 ст. ложкой обезжиренной сметаны, 1 ст. ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле.
На ночь
150 г нежирной ветчины или индейки.
100 г клубники или малины.
По желанию горсть грецких орехов или фисташек.
Вторник
Завтрак
50 г бекона.
Стакан минеральной воды без газа, 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложка миндаля. Чай, кофе без сахара.
Обед
170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле.
Помидор и несколько листьев зеленого салата. Ломтик твердого сыра. Половина яблока. Горсть любых орехов.
Полдник
Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г тофу.
Ужин
150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. 100 г клубники.
На ночь
50 г обезжиренного творога.
Персик.
По желанию 3 оливки.
Среда
Завтрак
Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов.
Чай или кофе без сахара.
Обед
Меню первого дня.
Полдник
50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.
Ужин
Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир - любые вареные зеленые овощи.
На ночь
50 г ветчины или отварной индейки.
Полчашки изюма.
Горсть любых орехов или кураги.
Четверг
Завтрак
50 г поджаренного бекона.
Обезжиренный йогурт с 0,5 стакана ягод и 1 ст. ложкой измельченного миндаля. Чай или кофе без сахара.
Обед
150 г куриного филе, запеченного в духовке. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. Апельсин.
Полдник
50 г любого сыра. Половина яблока.
Ужин
150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.
На ночь
200 г сухого красного вина.
50 г обезжиренной сметаны или йогурта.
Пятница
Завтрак
Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.
Чай или кофе без сахара.
Обед
150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока.
Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.
0,5 чашки изюма.
Полдник
Пюре из 1 авокадо с лимоном. 50 г ветчины или грудинки. 1/2 чашки изюма.
Ужин
180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 ч. ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле.
Отварной цукини или брокколи.
Половина яблока.
На ночь
50 г ветчины.
Чашка ягод, 3 грецких ореха.
Суббота
Завтрак
150 г ветчины. 1 помидор.
Долька дыни или арбуза. Чай или кофе без сахара.
Обед
Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. Половина апельсина.
Полдник
100 г обезжиренного творога. г/2 чашки свежего или консервированного ананаса.
Горсть миндаля.
Ужин
Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.
Отварные зеленые овощи. Чашка ягод.
На ночь
50 г ветчины. Чашка ягод. 3 оливки.
Воскресенье
Завтрак
Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. Ломтик черного хлеба (или с отрубями). 1/2 грейпфрута. Чай или кофе без сахара.
Обед
Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. Две сливы или сушеный чернослив.
Полдник
1 яйцо, сваренное вкрутую. Половина яблока. Горсть миндаля.
Ужин
Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.
На ночь
Кусочек ветчины или куриного филе.
В последние три дня - восьмой, девятый и десятый - вы можете выбрать меню тех дней, которые вам понравились больше всего.
Собственный режим питания можно строить, чередуя 15 дней диеты с 15 днями произвольного, но разумного питания. И тогда, как считает автор зональной диеты, ваша фигура и здоровье будут великолепны.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| BuKa | Дата: Понедельник, 24.10.2011, 14:36 | Сообщение # 30 |
 душа форума
Группа: Администратор
Статус:
Личный статус
Медальки
| alexja, какой творог  какие семечки все четко по расписанию  Добавлено (24.10.2011, 14:36)
---------------------------------------------
Quote (lubania) ДИЕТА ОТ ЛОЛИТЫ
Ого , вот это диета !!!!!!!!!!!!! Да там СТОЛЬКО жрачки !!!!!!!!!!!
Ну а если физические нагрузки, достаточно слезть с дивана или выйти из-за компа и сесть на велотренажер  (хотя мне он не помогает). Весной купила себе жиротряс - вибротренажер . ЭТО ЛУЧШЕ !!!! Сейчас на очереди ЭЛИПСОИД ! Но , блин , как неудобно, я ТАМ педалю, а комп в другой комнате скучает
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| Kust62 | Дата: Пятница, 28.10.2011, 15:39 | Сообщение # 36 |
 душа форума
Группа: ХРАНИТЕЛЬ
Статус:
Личный статус
Медальки
| Рецепт: Кукурузные лепешки.
Для приготовления кукурузных лепешек, вам понадобятся полкилограмма кукурузной муки, две маленькие ложки морской соли, четверть килограмма овечьего мягкого сыра, восемь маленьких ложек меда, сто шестьдесят мл кукурузного или оливкового масла.
Приступаем к приготовлению лепешек. Постепенно добавляем в муку триста мл воды, соль, перемешиваем до состояния эластичного теста, постепенно вливая масло. Оставляем тесто на столе минут на пятнадцать. Затем делим тесто на восемь равных частей, из каждой части лепим шарики.
Сыр тоже делим на восемь частей. В каждом шарике делаем углубление в центре, куда и кладем часть сыра, защипываем. Каждую лепешку кладем на разогретое масло и обжариваем до золотистости с обеих сторон. После приготовления поливаем лепешки медом или маслом (топленым сливочным). Если хотите, можете приготовить этот же рецепт из ржаной муки, только нельзя готовить это блюдо из пшеничной, потому что это будет противоречить принципу раздельного питания, на котором и базируется этот рецепт лепешек.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| ДРУЗЬЯМ |  Мир, где вас любят! |
| АДМИНЫ | АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
|
| Топ активных |
|
| irisha
Сообщений: 28110
Ком-в: 0
|
|
| Ленуся
Сообщений: 26695
Ком-в: 6
|
|
| Мария
Сообщений: 20322
Ком-в: 0
|
|
| Kust62
Сообщений: 14199
Ком-в: 2
|
|
| Кузя
Сообщений: 5384
Ком-в: 0
|
|
| Юлька
Сообщений: 5185
Ком-в: 0
|
|
| ОльЯ
Сообщений: 3985
Ком-в: 0
|
|
| Джеки
Сообщений: 2152
Ком-в: 0
|
|
| kcu30
Сообщений: 1647
Ком-в: 0
|
|
| Форма входа |
 Читать ЛС ()
Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
|
|
