| ДРУЗЬЯМ! |  Мир, где вас любят! |
| ВЕРНИСАЖ |  Мир, где вас любят! |
| ЖДУ ТЕБЯ! |  Мир, где вас любят! |
| Внимание |  |
|
|
"как вы боритесь со сном?" \"бессонницей"
| |
|
|
|
|
| Nadinka_2009 | Дата: Вторник, 27.09.2011, 03:30 | Сообщение # 25 |
 душа форума
Группа: Друзья
Статус: 
Личный статус
Медальки
| Чтобы бессонница никогда не побеспокоила Вас, соблюдайте следующие правила:
не залеживайтесь в постели по утрам;
старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
избегайте дневного сна;
не пытайтесь заставить себя заснуть; если сон не идет – встаньте из постели и займитесь каким-нибудь спокойным делом;
включите в свою подготовку ко сну определенный ритуал; можно принять расслабляющую ванну, прогуляться, послушать музыку и т.д.;
перед сном не употребляйте стимуляторы: кофе, шоколад, спиртное, тонизирующие напитки, острые приправы;
ужинайте хотя бы за 3 часа до отхода ко сну;
при необходимости выпивайте чашку успокоительного чая не менее чем за 1 час до сна;
создайте подходящую для сна обстановку в спальне: свежий воздух, комфортная температура, удобная кровать, свежая постель, тишина, темнота или приглушенный свет.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Туся1970 | Дата: Четверг, 24.11.2011, 13:36 | Сообщение # 32 |
 скромность форума
Группа: Друзья
Статус:
Личный статус
Медальки
| на часах час ночи.
-А не пойти ли мне поспать?
-А не пойти,,,,,ответил инет!!!!!!
вот так и у меня получается,по пол ночи иногда сижу в компе,
но это когда не спится,а когда спится тогда и комп отдыхает!!!1 
|
| |
|
|
|
|
|
| МАМАН | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 17:35 | Сообщение # 36 |
 душа форума
Группа: Администратор
Статус:
Личный статус
Медальки
| Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
"Сон – лучшее лекарство", "с горем нужно переспать" – эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.
НОЧНОЙ ДИРИЖЕР
Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ
1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.
(подробнее на сайте http://www.zdr.ru/exclusives/2007/10/08/melatonin/index.html )
Восполнить недостаток мелатонина можно с помощью препарата Мелаксен. Продается без рецепта. Проверено на муже, которому ничего не помогало.
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| ДРУЗЬЯМ |  Мир, где вас любят! |
| АДМИНЫ | АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
АДМИН ФОРУМА
|
| Топ активных |
|
| irisha
Сообщений: 28110
Ком-в: 0
|
|
| Ленуся
Сообщений: 26695
Ком-в: 6
|
|
| Мария
Сообщений: 20322
Ком-в: 0
|
|
| Kust62
Сообщений: 14199
Ком-в: 2
|
|
| Кузя
Сообщений: 5384
Ком-в: 0
|
|
| Юлька
Сообщений: 5185
Ком-в: 0
|
|
| ОльЯ
Сообщений: 3985
Ком-в: 0
|
|
| Джеки
Сообщений: 2152
Ком-в: 0
|
|
| kcu30
Сообщений: 1647
Ком-в: 0
|
|
| Форма входа |
 Читать ЛС ()
Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
|
|
