Новогодние праздники в Украине, России, да и вообще в странах бывшего СНГ длятся практически 2 недели. Пожалуй, это самый продолжительный праздник в мире. Есть люди, которые и в каникулы не выходят за рамки привычного ритма жизни. Но большинство из нас всё же проводит каникулы в праздничных застольях с разнообразной высококалорийной пищей, не будут исключением и выходные дни в 2012 году. Такое времяпрепровождение уже в середине января отражается на весах.
Конечно, тот факт, что любимые джинсы не застегиваются, может послужить прекрасным поводом обновить гардероб и купить одежду на размер (а то и два) больше. Но лучше держать себя в форме. Для тех, кто действительно желает похудеть после Нового года есть несколько советов.
Начните худеть уже в праздники. Расходуйте калории, не жадничайте и не копите их. Танцуйте, катайтесь на коньках, с горок, играйте в снежки, создавайте из цветной бумаги, картона, красок, елочных украшений, бисера новогодние открытки 2012 с детворой (пока после детского творчества уберёшь квартиру, точно кг 2 как и не бывало:)) , вылепите из снега дракона – символа 2012 года. За праздничным столом ешьте всё, что нравится, но понемногу. Употребляйте меньше алкоголя и больше воды.
Что же делать, если лишние килограммы всё же появились? Не паниковать и не бросаться в омут различных модных диет. Как правило, жесткое ограничение продуктов может вызвать кратковременное похудение, но впоследствии можно сорваться и «наесть» еще больше, чем было.
Возьмите для себя за правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
Не ленитесь, готовьте полноценный завтрак. Идеальный завтрак — овсянка. Сварите овсяную кашу на воде, без молока и масла. Вместо сахара добавьте чайную ложку мёда. Разнообразить такой завтрак поможет наполнение каши. Используйте курагу, чернослив, изюм, яблоки в качестве наполнения. Овсяная каша даст заряд энергии на несколько часов и вы не будете нуждаться в перекусах.
На обед лучше всего есть нежирное отварное мясо или рыбу, приготовленную на пару. Дополните обед овощами — отварными, тушеными или в виде салата. Очень полезна квашенная капуста, которая содержит витамины А,В и С и необходимые микроэлементы. Низкокалорийная, но при этом очень вкусная.
На полдник откажитесь от привычных булочек и сладостей. Пусть это будет фрукт, фруктовый или овощной салат.
Ужинайте кефиром. Количество кефира ограничивается лишь здравым смыслом.
Старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи. Но, если это неизбежно — отдайте предпочтение фруктам и сухофруктам. Не заменяйте фрукты на фруктовый сок. Даже свежевыжатый сок грейпфрута, несмотря на всю свою пользу, не снизит чувство голода.
За полчаса до основного приема пищи выпейте стакан воды. Это обманет ваш желудок и вы не съедите больше, чем хотелось бы.
В течение дня пейте воду. Существует мнение, что необходимое количество воды в день — 300 мл воды на каждые 10 килограмм веса. Оптимальнее всего каждый час выпивать стакан воды.
Пейте зеленый чай без сахара. Он ускоряет процесс метаболизма и содержит кахетин. По мнению японских ученых, проводивших научные исследования, достаточно 5-6 чашек (небольших!) зеленого чая для снижения веса. Зеленый чай снижает чувство голода и поддерживает уровень глюкозы на нормальном уровне.
При соблюдении таких простых правил вы не только сбросите 1-2 килограмма в неделю, но и сохраните вес под контролем.
Да нормальная диета: Представьте, что вы на необитаемом острове! Берёте удочку, и идёте к холодильнику! Теперь попытайтесь открыть дверцу крючком. Ну как, получилось?! А из-за угла?! А рукой??? Открыли? Теперь - самое главное. Начинаем ловить в холодильнике любимый продукт... Забрасываем удочку..... Так, второй раз точно получится!!! Кидаем снооовааа....Тьфу, нафиг, этого Женьку с его советами!!!! Полезу и возьму рукой..... Неее, так не интересно стало... Попытаемся снова поймать хоть что-то...Отцепили крючок от полки, отходим на нужное расстояние, забрааасываеммм сноваааа.....ОП!!! Попалось!!! Ручка от кастрюли!!! Теперь аккуратно тянем...Тянемм...Тфьу, забыли, что это удочка, а не руки...Придётся мыть пол...Вот так и не заметно зарядка прошла... Ну её, эту удочку... Просто открываю дверцу.... И ну её, ЭТУ ДИЕТУ!!!! Age, quod agis, et respice finem
Как похудела Ксения Бородина? Какая диета была основой ее питания? Что послужило причиной такого похудения? Вопросов поклонники Ксении Бородиной задают очень много.
А ответ один: незатейливая огуречная диета Ксении Бородиной (как ее теперь все называют) помогла похудеть нашей любимице и стала самой модной диетой этого сезона.
В чем же изюминка этой диеты, почему она стала такой модной, неужели она действительно так эффективна? Давайте попробуем разобраться вместе, действительно ли огуречная диета может быть такой эффективной или похудение Ксении Бородиной на огуречной диете - это миф.
Начнем с того, что изучим химический состав огурцов. Свежие огурцы на 95-97% состоят из воды, остальные 3 % - это калий, витамины, каротин, макро- и микроэлементы.
Что ж, если исходить из того, что известные диетологи, разработавшие немало диет для звезд мирового масштаба, настоятельно советуют во время применения диет выпивать как можно больше воды ( до 2 л в день), то можно счтитать, что огурцы для похудения - самый подходящий овощ.
Огурцы легко усваиваются нашим организмом, содержащийся в них калий улучшает работу почек и сердца, соединения йода благотворно воздействуют на щитовидную железу и сосудистую систему. К тому же, большое содержание клетчатки помогает работе кишечника и выводит излишки холестерина.
Так что вполне можно заявить, что кроме диетических свойств, огурцы имеют немало целебных свойств, поэтому огуречная диета имеет полное право на существование. Однако, нужно признать, что содержание витаминов в огурцах недостаточно высокое, поэтому рекоменуется во время соблюдения огуречной диеты принимать витамины в таблетках.
Итак, какое меню этой новомодной диеты? Как питалась Ксюша Бородина?
Затрак. Перед тем, как приступить к трапезе, выпейте стакан прохладной воды. Именно холодная вода заставит организм потратить энергию, чтобы нагреть ее и это приведет к сжиганию некоторого количества калорий. За завтраком вам можно будет съесть несколько огурцов и кусочек ржаного хлеба.
Обед. Обед может быть несколько разнообразным: приготовьте себе салат из свежих огурцов с зеленью, приправленный небольшим количеством зелени или же замените это блюдо овощным супом, который можно варить из любых овощей, за исключением картофеля. Два раза в неделю к салату можно добавить кусочек отварной курицы.
Ужин. За ужином можно съесть такой же салат из огурцов с зеленью или просто несколько огурцов.
За весь день вам нужно выпить не менее 2 л прохладной воды и съесть 4-5 огурцов.
Огуречная диета Ксении Бородиной рассчитана на 2 недели, говорят, что за такой срок Бородина похудела на 12 кг. Но мне кажется, что эти сведения слегка преувеличены. За 2 недели реально похудеть на 5-6 кг. Естественно, после окончания диеты не стоит набрасываться на еду, а то утраченные килограммы снова к вам вернутся. И стоит задуматься о том, чтобы начать посещать фитнес-клуб или заниматься физическими упражнениями дома.
Этот рацион питания является очень строгим: никаких соли и сахара. Распределите указанные продукты на 5 приемов. Такая диета даст возможность сбросить до 7 кг.
Первый день — 1,5 л кефира и 5 отваренных картофелин. Второй день — 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного мяса. Третий день — 1,5 л кефира и 100 г отварного постного мяса (телятина, курятина). Четвертый день — 1,5 л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы. Пятый день — 1,5 л кефира, фрукты и овощи. Шестой день — 1,5-2 л кефира. Седьмой день — 2 л негазированной минеральной воды.
Хотите похудеть? Просто исключите из своего рациона картофель(в любых вариантах), фрукты и ягоды (кроме ананаса , клюквы, черники и (для вас, девушки!!!) клубники), всё печёное из муки 1 и высшего сорта ( не считая ржаной муки), любое мясо, кроме куриной грудки и солёной нежирной рыбки, сахар в любых проявлениях (чай, кофе, газировка,и т. п.), молочные продукты с жирностью больше 1%, любые масла и майонезы, а так же алкоголь. Из оставшегося набора остальное лучше готовить на пару , морковку и капусту лучше есть сырыми, причём в день нужно сьедать не меньше одного яйца и 300 гр. курицы. Всё остальное по потребности. Капуста (сырая) усиливает выработку пищеварительного сока, поэтому лучше начинать с неё, а заканчивать ананасом - он содержит липоевую кислоту, которая расщепляет жиры. Главное -не переусердствовать, всё в норму, не переедать. Age, quod agis, et respice finem
Марюличка, я ж не просто так! Фрукты содержат фруктозу, которая ,разлагаясь на составные - энергия и вода - начинает откладываться в виде жира ( жир = АТФ (энергия в "свёрнутом" виде)+вода) в специальных клетках, которые очень любят размножаться при наличии энергии и воды!!! Картофель (в любом виде) это крахмал+ клетчатка. Крахмал тоже разлагается на составные :сахарозу и воду.Конечный результат -жир в жировых клетках. Мука 1 и высшего сорта содержит практически то же самое, что картофель (в конечном результате). Age, quod agis, et respice finem
1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, всё время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бёдер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масло (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко, оно помогает ещё и если вы нажрались. ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У ВРАЧА!
5) через 10-15 минут - завтрак, он должен быть плотным и полноценным, чтобы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) еду не запивать и после приёма пищи ещё минут 40 ничего не пейте, это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет желудок.
7) есть чаще, но помалу, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день каждые 3 часа и в одно и то же время, чтобы организм привык и лучше работал.
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише, есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 часов - только белковая пища, углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего, увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперёд! К новым привычкам!
12) тщательно пережёвывай пищу, медленно и вдумчиво, опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это ещё и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 минут! Так что медли с едой.
14) преврати приёмы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закалённая, ПОПРОБУЙ ЕСТЬ ГОЛАЯ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванну, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула, через 5 мин. - поприседала. И размялась, и калории потратила.
17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду!
18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах, это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом заправляя салат, от этого из 100 ккал, там может содержаться уже 200, 300, 500... 8 орехов в день, больше не нужно.
20) картошка - только не жареная, если очень хочется, съешь картофель в мундире или, на худой конец, пюре.
21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково, так что без предрассудков - приучайтесь есть без хлеба или переходи на ржаной.
22) не пей чай! вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд, замени его на мёд.
1 день Завтрак-кофе. Обед - 2 крутых яйца, тушеная капуста на растительном масле, 1 стакан томатного сока. Ужин - жареная или вареная рыба. (или банка консервов) 2 день Завтрак — кофе, сухарь. Обед - вареная рыба, тушеная капуста на растительном масле. Ужин - 200г. вареного мяса, стакан кефира. (вместо мяса – колбаса) 3 день Завтрак - кофе, сухарь. Обед - жаренный на растительном масле кабачок или тыква, яблоки. Ужин - 2 крутых яйца, 200 г. вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле. 4 день Завтрак - кофе, сухарь. Обед- выпить 1 свежее яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г. сыра. Ужин - фрукты. 5 день Завтрак - морковь с соком лимона. Обед - большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока. Ужин - яблоки (фрукты). 6 день Завтрак - кофе, сухарь. Обед - половина вареной курицы, салат из свежей моркови. Ужин - нет. 7 день Завтрак - чай без сахара. Обед - 200 г. вареной говядины, фрукты, стакан кефира. Ужин - фрукты и что хотите из ужина 3 дня. 8 день Повторите 7 день. В остальные 5 дней повторите диету с 1 по 5 дни. Можно делать замену: Рыба жареная - консервы. Свежая капуста - квашеная капуста. Мясо - вареная колбаса. Нельзя: Картофель, сахар, соль, лимонад, пиво, алкоголь, белый хлеб, кондитерские и мучные изделия. Есть можно сколько угодно до полного насыщения, но только те продукты, которые указаны на данный день в диете.
